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街舞6项基本功,高手每天都在练

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街舞6项基本功,高手每天都在练

发布日期:2020-09-30 作者: 点击:

练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体,也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦。下面我来说说跳舞所必须要有的耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量、拉韧带、倒立以及跳舞所要知道的事项。

跳舞重要的就是基础,这点不用我说大家也明白,如果大家已经决定好要学街舞了,那就照着我写的这个计划坚持下去吧,相信不久的将来你们将会成为高手。

腰的力量练习很重要

方法一:仰卧起坐

记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果好,也比较名单。一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法二:站立

手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。

方法三:倒立

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来,之后在往右边下压,这样反复。10次为一组,一天少5组,组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力。绝对不是腰马,大家一定要理解怎么做不。

开肩的方法

方法一:找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短。下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前。

方法二:站在门中间,把两只手放在门两边,记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去,利用门与肩之间的宽度比例来压的。建议询问本人之后在使用此方法,不然受伤后果自负。

方法三:也就是俗称的背肩,这个方法是需要两个人来完成的,要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方,用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的,建议不要动,开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。建议询问本人之后再用此方法。

力量的练习方法

这个方法太嗔,本人就推荐几种:一种就是俯卧撑,每次30个-100个之间,每天5组,组和组间隔时间不超过3分钟,好做倒立俯卧撑。还有一种就是举哑铃,记得是往上举.每次30个,每天7组,不建议去健身房锻炼,我们不是在健美,强烈建议不要练成肌肉男。还有就是练倒立,也是增加力量的好方法。

耐力的练习方法

方法一:常用的就是跑步,不要笑,这个就是练耐力常用的,每天可以当晨练来做,一次3000米,这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力。改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉,也可以改善你的体质。

方法二:站立在一个地方,成军人那样站法,只要直点就行,之后把一只腿慢慢的往上抬,记得全身要直,抬到你不能承受的地步,坚持一会,你就会感觉自己的腿,全身在抖。在坚持到自己受不了的时候就停,要坚持训练,可以锻炼耐力。

平衡力的锻炼方法

方法一:站力在一个地方,把一只脚抬离地面,之后下蹲一点,把眼睛闭起来,这样坚持一分钟,估计平衡不好的好几十秒而已。所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的,努力就会成爱猫扑,爱生活二,一个人抱着一个人的脚这样乱跑,一个人跳着跟着他,不要被他拖到。每次三分钟,这样也可以锻炼平衡力,效果更明显,也可以天天做倒立,这样就比较辛苦。

爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来,其实不是力量不够,是爆发力不够而已。腿的爆发力就是蛙跳,好是跳起来那样,一次60个,每天七组,具体时间自己定,手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑,这样效果好,一次10个-50不等。

练舞须注意的事项:跳舞是体力工作,有是跳舞之前要准备好自己的音乐,护具各种东西,练动作的时候一定要听的音乐,学习去如何卡拍子,不要自己不听音乐跳,感觉很随意的样子,给你音乐的时候你就卡不住了,一定要听着音乐练习,要知道循序渐进,不要着急,盲目的练,避免受伤。

由于每个人的体质,理解能力,以及身体方面的差异,在开始练习街舞之前请先向本人询问一下,如何定制属于自己的练习方案和方法,本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质。


本文网址:http://www.cqhftr.com/news/604.html

关键词:重庆少儿街舞培训,街舞培训

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