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街舞知识小课堂---基本功训练如何变强   

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街舞知识小课堂---基本功训练如何变强   

发布日期:2020-05-14 作者: 点击:

  跳舞不但可以锻炼自己的身体,也可以锻炼自己的意志。当然,想要跳的好,身体素质很重要,但过程却很辛苦,下面来说说跳舞必须要有的耐力,爆发力,平衡力,腰力,开肩,拉伸,以及跳舞所要知道的事项

  1、耐力的训练方法

  方法一,常用的就是跑步,不要笑,这个就是练耐力常用的。每天可以当晨练来做,一次3000米,这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力,改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉,也可以改善你的体质。方法二,站立在一个地方,成军人那样站法,只要直点就行,之后把一只腿慢慢的往上抬翻景全身要直。抬到你不能承受的地步,坚持一会,你就会感觉自己的腿,全身在抖,在坚持到自己受不了的时候就存,要坚持训练,可以锻炼耐力。

  2、爆发力的训练

  爆发力不够的话,做很多动作都做不出效果,其实不是力量不够,而是爆发力不够而已,下面我就说说如何练习爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。好是跳起来那样,一次50个,每天5组。具体时间自己安排。手臂的爆发力基本上就是做俯卧撑,这样效果是好的。

  3、腰部力量的练习方法

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  方法一·仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟方法二:站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒,建议使用,同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用方法三:倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手蔓醒画矷的时候用腰收回来,之后在往右边下压,这样反复.10次为一组,一天少5组,组和组间隔日谜面苑爵鹗勇秒钟。这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰岛,大家一定要理解怎么做。

  4、平衡力的训练

  站立在一个地方,把一只脚抬离地面,之后下蹲一点。把眼睛闭起来,这样坚持一分钟。估计平衡不好的只能坚持几十秒而已。所以大家要经常练习,这样才会把时间练的久一点。

  5、开肩的方法

  方法一,找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前方法二,站在门中间,把两只手放在门两边,记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的,建议询问本人之后在使用此方法。不然受伤后果自负方法三,也就是俗称的背肩、这个方法是需要两个人来完成的,要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直,另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.


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关键词:重庆少儿街舞培训班,街舞培训

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