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详解街舞培训中的三种压腿的方法

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详解街舞培训中的三种压腿的方法

发布日期:2018-06-14 作者: 点击:

  压腿是一种随时随地能够进行的运动,找个攀登架、栏杆、乃至台阶把腿往上面一搭,就能够操练了。不过,假如你不常常练习的话,筋骨就会比较生硬。猛地跨上很高的栏杆简单拉伤。因而,关于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超越髋关节,两腿之间的视点约为45度为宜。是安全的,由于这个视点使髋关节在天然的生理状况,也较简单到达,不简单跌倒和对关节形成损害。

  压腿是一种随时随地能够进行的运动,找个攀登架、栏杆、乃至台阶把腿往上面一搭,就能够操练了。不过,假如你不常常练习的话,筋骨就会比较生硬。猛地跨上很高的栏杆简单拉伤。因而,关于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超越髋关节,两腿之间的视点约为45度为宜。是安全的,由于这个视点使髋关节在天然的生理状况,也较简单到达,不简单跌倒和对关节形成损害。

详解街舞培训中的三种压腿的方法

  详解跳舞中的三种压腿的办法

  压腿的3种正确姿态:

  1、正压腿:面临必定高度的物体,比方高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,一起必定要收髋,这是许多人没有留意到的当地,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐步加大力气,然后换腿做。依据柔韧性程度,可顺次用肘部、前额乃至下颌去触摸脚尖。

  2、侧压腿:身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左边振压。髋部和腰部在这个操练中将得到练习。

  做这个动作易呈现两腿不直、身体向前曲折。所以在操练中应留意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。一起,将腿向肩后方振压。幅度逐步加大,直到脚尖能触摸到后脑勺。

  3、后压腿:背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶必定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿替换进行。髋部、腰部和颈部能够得到操练。

  该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个操练时两腿简单曲折,因而可请同伴帮助顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰笔挺。

  一、练耐力

  像武士那样站直,之后把一只腿渐渐的往上抬到不能接受的程度,恒峰唐人街舞训练提示:要坚持一会.就会感到自己的腿及全身都在发抖,在坚持到自己受不了的时分停下。要坚持练习.能够练习耐力。

  二、练平衡力

  站立,把一只脚抬离地面之后下蹲一点,闭上眼睛,这样坚持一分钟,估计平衡欠好的好几十秒罢了,所以我们要常常操练,这样才会把时刻练的久一点,每次三分钟,这样也能够练习平衡力.作用更明显。

  三、练爆发力

  爆发力就是做其他动作很多动作做不出来,其实不是力气不行,是爆发力不行罢了,腿的爆发力就是蛙跳,好是跳起来那样,一次60个,每天七组.具体时刻自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑,这样作用好,一次10—50不等。

  四、练倒竖

  ?直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。南京街舞训练训练提示当摇摆腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摇摆腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒竖。手倒竖的操控,如重心向前时,手指要用力顶住,一起稍昂首拉肩。如重心向后时,掌根用力,记住要有抓地的感觉,倒竖时刻不定,看个人本质。


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关键词:重庆街舞培训,详解街舞培训中的三种压腿的方法

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